((((قم  بتغيير جسمك لازم تتحكم بأفراز ٣ هرمونات بالجسم وهي :-

١ – هرمون التستوستورين :-وهو هرمون الذكوره وهو الهرمون المسؤول على بناء العضلات ..فيجب زياده هرمون الذكوره لزياده الحجم العضلي …وان الشحوم حول الخصر تقلل هرمون التستوستورين …ويمكن زياده هرمون التستوستورين عن طريق تمارين المقاومه بالاوزان …وان فاكهه الافكادو تزيد من افراز هرمون الذكوره ((التستوستورين ))
٢- هرمون الكورتزول :- وهو هرمون عكس هرمون التستوستورين حيث افراز هذا الهرمون يسبب هدم العضلات وتجمع الشحوم بالجسم ومنطقه الخصر …ويفرز هذا الهرمون في حاله السهر وقله النوم وقله الراحه وكثره التمارين المجهده ..فيجب التقليل من افراز هذا الهرمون عن طريق النوم ٨ ساعات والراحه وعدم الاكثار من التمارين المجهده والالتزام بالكورس التدريبي
٣- الانسولين :- يجب تقليل افراز الانسولين بالجسم وذلك بعدم تناول السكريات بكثره ..وعند تناول السكريات يقوم الجسم بأفراز الانسولين ويصبح الانسان يشعر بالجوع الشديد..المشروبات الغازيه تحتوي ع نسبه عاليه من السكريات والتي تزيد الانسولين بالجسم فيشعر الانسان بعد فتره بالجوع الشديد ..


..
((الملخص لازم ترفع من هرمون التستوستورين عن طريق تمارين المقاومه بالاوزان …….وتقلل هرمون الكورتزول عن طريق النوم الجيد والراحه …..وتقلل الانسولين وذلك بعدم تناول السكريات )))